Yogadeugd van de week

De deugd van de week naar aanleiding van de yogales

De deugd wordt gecombineerd in zowel de volwassenyoga als de tieneryoga.

Dankbaarheid

We hebben al twee lessen over dankbaarheid gehad. Nu een lesDankbaarheid naar de yoga. Daarom in deze les ook wat meer wetenschappelijk bewijzen wat yoga doet.

Veel is uit het boek van William Broad; the science of yoga en uit het yogamagazine.

Begin deze keer met de oerklank: Ohm, de klank van het universum. De klank die ons verbind en ‘yoga’ betekent verbinden. Als respect voor de yoga.

Geef jezelf het mooiste van deze sessie en zet  je intentie en dankbaarheid neer.

Dankbaarheid naar yoga. Yoga doe je voor je familie, vrienden en iedereen.

Sta eens stil bij wat yoga jou geeft.

Voel eens uit welk neusgat meer lucht komt. Er wordt gezegd vanuit de Kriya yoga van Gyan Swami:  Wanneer er links meer lucht uit komt dat je dan beter kan luisteren, de leerstof beter opneemt goed wanneer je boeken leest. Rechts hoort bij het fysieke dan is het goed om fysieke arbeid te verrichten. Hij zegt ook wanneer je fysieke pijn hebt adem dan alleen een tijdje door het rechter neusgat en de pijn verdwijnt!

Meditatie van de kriya yoga
Richt hierbij je aandacht op je adem  10 tellen in en 10 tellen  uit beide even lang. Aandacht bij je derde oog. Tot je er genoeg van hebt en adem dan niet en ervaar ……….en begin evt weer opnieuw of adem heel rustig.

Double breathing 
Adem in 2 tellen in door de neus in in en in 2 uit  door de mond tuit je lippen uit uit. open in 2 inademingen je armen in een V  uitademen in 2 stoten door de mond breng ze naar voren op schouderhoogte en ga rustig verder.  Zo zuiver je je lichaam, alles gaat tintelen.

Adem neemt zuurstof mee naar binnen en zuurstof neemt de kosmische energie mee.

Door deze oefening kan  de kosmische energie naar binnen. Mensen zijn moe en ziek omdat ze niet goed ademen en zo blijven er teveel gifstoffen in het bloed. Op deze manier ga je steeds meer de buikadem toepassen in je dagelijkse leven en dat is de gezondste adem.

Doe een paar Zonnegroeten of een andere lekkere serie in een flow.

Sta daarna eens stil bij het volgende:

Effecten van yoga

• Iedereen die aan yoga doet wordt ontspannen en blij.

• Een groep die vier maanden lang yoga deden, een groep,die 4 maanden lang fietste en een groep die niets bijzonders deed. Wat bleek de yogi’s sliepen beter, hadden meer energie, voelden zich soepeler, hadden betere relatie’ s, met hun familie, waren vrolijker, hadden meer zelfvertrouwen en tevredener over hun leven.

• Op de universiteit van maryland werden meer dan 80 onderzoeken onder de loep genomen waarin yoga werd vergeleken met andere sporten. De uitkomst yoga scoort vergelijkbaar of beter op vermindering van angst en stress, een betere balans, minder vermoeidheid, een beter humeur en minder pijn en een betere kwaliteit van leven op sociaal en werkgebied.

• De neurotransmitter GABA, die depressie tegengaat en rustgevend werkt blijkt na een uur yoga al 27 procent te kunnen stijgen.

• Onderzoek laat zien dat mensen die al tien jaar, yoga doen een stijging hebben van 47 procent en iemand die 5 keer per week yoga oefenden zelfs 80 procent.

Yoga houd je slank ja en nee:

• Wanneer je yoga doet wordt de stofwisseling trager en zou je dikker kunnen worden.

• Zelden zijn er dikke yogi’s  dit komt omdat yoga de aanmaak van het stresshormonen beïnvloedt.

• Yoga beïnvloedt het stresshormoon cortisol aanzienlijk bv alleen al door een enkele houding de cobra gedurende drie minuten vol te houden daalt het cortisol gehalte gemiddeld elf procent. Cortisol zorgt ervoor dat we buikvet opslaan voor slechtere tijden. Minder stress en goed slapen door yoga vermindert dus de hoeveelheid cortisol en helpt je daardoor slank te blijven.

• Bovendien helpt yoga je bewuster te eten, je zit beter in je vel en hebt dus minder behoefte aan emotie eten.

De cobra met de affirmatie: ‘Ik ben yoga dankbaar mijn gewicht is in balans’

Yoga houdt jong.

Je mate van jeugdigheid is ook af te lezen aan je ruggegraat.

De Kat met de affirmatie: ‘Yoga houdt mijn rug soepel’

Yoga is gezond! Artsen zien dat mensen die yoga doen minder in ziekenhuizen liggen, minder pillen slikken. Yoga verbetert het immuunsysteem, doordat je stofwisseling vertraagt , krijg je minder stress, een lagere hartslag en een lagere bloeddruk.hart en vaat ziekten zijn op dit moment doodsoorzaak nummer 1

Verder onderzoek wijst uit dat dat yoga doen effect heeft op de nervus vagus dit is een belangrijke zenuw in ons lichaam die vanuit de hersenstam  naar beneden loopt en aftakt naar de longen, het hart en de lever, deze zenuw reguleert het immuunsysteem. De bewegingen en de langzame adem tijdens de yogaoefeningen stimuleren de nervus vagus waardoor ontstekingen en auto-immuunziekten als reuma worden tegengegaan.

Doe een  Oefening voor de nek zodat het goed kan doorstromen vanuit de hersenstam naar de lever. Gewoon inademen en dan uitademen en naar links kijken in en weer naar midden en uit naar rechts. Dit een paar keer dan kin naar borst  en dan nek naar achter. Houdt nek lang dus let op met naar achter klappen. Ook een paar keer. Dan oor naar rechter schouder voel de stretch en dan oor naar linker schouder.

 Tot slot de omgekeerde houding die heel veel  doet en zeker een verjongend effect heeft.

Affirmatie: ‘Yoga houdt mij jong’

Ontspanniing

Meditatie,

Ontspannen van ieder lichaams deel en ervaar wat yoga , deze les voor je heeft gedaan, voel de dankbaarheid door je lichaam stromen dat je de gelegenheid hebt om yoga te doen, dat je lichaam het kan en je de tijd hebt/ maakt.

Laten we de grote meesters, yogi’s bedanken voor het doorgeven van de yoga.

Namaste,

Patty