HSP is geen gebrek, het is een
aangeboren eigenschap zegt Ted Zeff. Hij
geeft
tips over hoe hoog-sensitieve mensen beter om kunnen gaan met onze hectische
wereld.
1.
Bepaal voor jezelf een slaap- en ochtendroutine
Zet minimaal twee uur voor het
slapen gaan alle elektronische apparatuur uit en ga over tot kalmerende
bezigheden, zoals het lezen van een inspirerend boek. Zorg dat je ochtend ook rustig
verloopt. Besteed 30 minuten aan yoga of meditatie. Daarnaast is schrijven of
lezen ook aan te bevelen.
2.
Herken je triggers
Nogmaals, alle HSP’s zijn
verschillend, dus is het belangrijk om vast te stellen welke prikkels je
ongemak bezorgen. Bijvoorbeeld, een vriend van Zeff, een architect en HSP-er,
had geen moeite met het oorverdovende lawaai tijdens de verbouwing van zijn
huis (hij had op elk moment de bouwlieden kunnen laten stoppen). Evenzo, iemand
kan er de voorkeur aan geven gewelddadige films te mijden, terwijl de ander
deze juist opzoekt.
3.
Plan vooruit
Als je gevoelig bent voor lawaai
en mensenmassa’s, vermijd dan het bekijken van een nieuwe film op zaterdagavond
of uit eten te gaan tijdens de piek van de avond. Ga dus naar vroegere
voorstellingen of ga die film op een doordeweeks moment bekijken. Zorg dat je
eerder op de avond dineert, want restaurants hebben het dan vaak rustiger.
4.
Leren omgaan met triggers
Vooruitplannen betekent niet dat
je de dingen die je leuk vindt moet vermijden. In het geval van Zeff,
bijvoorbeeld, hij reist graag. Maar reizen is een van de luidruchtigste en
drukste dingen die je kunt doen. Zeff sluit zich zoveel mogelijk van prikkelende
geluiden af door middel van kalmerende muziek via zijn iPod, oordopjes en
gehoorbeschermers (zoals die men in de bouw gebruikt). Hij boekt ook
hotelkamers op de bovenste verdieping, aan de achterzijde, die doorgaans
stiller zijn. Wanneer hij bij zijn familie is, brengt hij zijn apparaat mee dat
diverse rustgevende klanken laat horen. Als je last hebt van harde geluiden,
overweeg dan geluidswerende oortelefoons of een CD met kalmerende klanken.
5.
Onderzoek huidige stressfactoren en oplossingen
Indien je een zeer stressvolle
baan hebt, bedenk dan waarom je dat werk doet, en sta open voor alle mogelijke
oplossingen. Een van Zeff’s cliënten, een topkok, werkte in een chique
restaurant in San Fransisco. De stress werd voor hem zó erg dat hij maagzweren en
verteringsproblemen begon te ontwikkelen, alsmede slaapproblemen. Omdat hij in
een dure woning leefde, was hij ervan overtuigd dat hij zoveel geld moest
verdienen. Hij en Zeff bespraken de optie naar een rustigere en meer betaalbare
omgeving te verhuizen. Maanden later vond hij een baan op twee rijden van San
Fransisco en zijn huur werd de helft goedkoper. En nog beter: zijn
gezondheidsproblemen verdwenen.
6.
Hoewel hooggevoelig zijn geen beperking is, kun je je toch onprettig voelen bij
het idee dat jij wel snel last hebt van dingen en anderen niet. “Ik heb vaak gewild dat ik net
zo kon genieten van achtbanen als ieder ander (alsof achtbanen je stoerder
maken), niet heftig zou schrikken wanneer ik een luide klap hoorde of niet zo
gevoelig was voor andermans opmerkingen”, zei Zeff. “Vaak schaamde ik mij en
voelde ik mij zwak of raar”.
Maar HSP heeft daarentegen ook
vele positieve kwaliteiten, zoals creatief zijn, gewetensvol, loyaal en zeer
waarderend over kunst.
7. Neem kleine pauzes
Zeff benadrukte het belang van
ontspanning. Hij adviseerde tenminste eens per maand weg te gaan en meerdere
dagen per week te ontspannen “Geniet van de natuur (als je in de stad woont, ga
naar een park) of neem een massage”, zei hij. “Voeg kalmte toe in je week met
activiteiten als aromatherapie.”
8.
Doe zachtaardige oefeningen
Zeff adviseerde hatha yoga, tai
chi en wandelen. “Als je van de sportschool houdt, neem een een locatie die
niet zo lawaaiig is en draag een headset. Het is ook beter te sporten vóór
18.00 of 19.00 uur, omdat het zenuwstelsel een aantal uren nodig heeft om tot
rust te komen.”
9.
Spreek je uit!
“Niet-hoogsensitieve personen
nemen simpelweg harde geluiden of sterke geuren of andere storende stimuli niet
waar, dus zeg er gerust wat van. Bijvoorbeeld, je collega praat nogal luid aan
de telefoon. Als je denkt dat ze openstaan voor het aanpassen van hun gedrag,
zorg eerst voor een goede verstandhouding met die persoon. Leg vervolgens uit
dat, ondanks dat ze niets fout doen, jij de eigenschap hebt die het moeilijker
maakt bepaalde stimuli te weren (wat overigens 20% van de bevolking heeft). Het
is niet dat je zijn of haar lifestyle wilt verstoren, maar wellicht kan hij of
zij wat zachter praten op het moment dat jij pauze hebt.”
HSP-ers zijn ook geneigd eerder
van slag te zijn bij pijnlijke opmerkingen. Zeff zei: “Als iemand een
doordringende persoonlijkheid heeft, spreek je uit.” Maar blijf vriendelijk.
“Word niet een ongevoelige gevoelige persoon die van iedereen eist stil te
zijn.”
10. Als je in therapie bent, zorg
er voor dat je therapeut op de hoogte is van HSP
Zoek drie therapeuten en vraag of
ze boeken hebben gelezen over HSP (zoals Elaine Aron’s
Psychotherapy and the Highly Sensitive Person: Improving Outcomes for That
Minority of People Who Are the Majority of Clients of Zeff’s boeken) of
tenminste bekend met het fenomeen en bereidheid om er meer van te willen weten.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten